গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দূর করার উপায় | গ্যাস্ট্রিক দূর করার ঘরোয়া উপায় - Gastric problems

গ্যাস্ট্রিক সমস্যা, যা হজমের ব্যাধি হিসাবেও পরিচিত, হালকা অস্বস্তি থেকে গুরুতর ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে এবং জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু সাধারণ গ্যাস্ট্রিক সমস্যার মধ্যে রয়েছে অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ফোলাভাব, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া। যদিও ওষুধগুলি অস্থায়ী ত্রাণ প্রদান করতে পারে, জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা প্রায়শই স্থায়ীভাবে গ্যাস্ট্রিক সমস্যাগুলি দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দূর করার উপায় নিয়ে নিওটেরিক আইটির এই নতুন আর্টিকেল আপনার জন্য । 

সুষম খাদ্য খাওয়া

সুষম খাদ্য খাওয়া গ্যাস্ট্রিক সমস্যা প্রতিরোধ এবং অপসারণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ ফাইবার হজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। ফাইবারের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং লেবু। উপরন্তু, ফোলাভাব এবং অস্বস্তি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। সন্ধ্যায় খুব দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজমের কারণ হতে পারে।

জলয়োজিত থাকুন

পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেটেড থাকা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং পাচনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ফোলাভাব হতে পারে।

আরো পড়ুন ঃ ত্বকের এলার্জি দূর করার উপায় 

মানসিক চাপ কমান

স্ট্রেস হজমের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজমের মতো উপসর্গ দেখা দেয়। চাপ কমাতে, গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করতে এবং ভাল হজমকে উন্নীত করতেও সাহায্য করতে পারে।

আরো পড়ুন ঃ লম্বা হওয়ার ব্যায়াম ছবি সহ

ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন

কিছু খাবার গ্যাস্ট্রিক সমস্যার উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজম। সাধারণ ট্রিগার খাবারের মধ্যে রয়েছে মশলাদার খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং সাইট্রাস ফল এবং টমেটোর মতো অ্যাসিডিক খাবার। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনাকে যেকোনো ট্রিগার খাবার সনাক্ত করতে এবং আপনার খাদ্যে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

ধুমপান ত্যাগ করুন 

ধূমপান পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রিক সমস্যার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ত্যাগ করা আপনার হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং গ্যাস্ট্রিক সমস্যা দূর করার অন্যতম সেরা উপায়।

আরো পড়ুন ঃ গ্রোথ হরমোন বৃদ্ধি করার উপায় 

ওজন নিয়ন্ত্রন  করুন

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজমের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং গ্যাস্ট্রিক সমস্যা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম করুন নিয়মিত

নিয়মিত ব্যায়াম পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত 5 দিন ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং ভালো হজমশক্তি বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুমান 

পর্যাপ্ত ঘুম পাচক স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজমের মতো উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ভালো হজমশক্তি বাড়াতে প্রতি রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।

খাওয়ার পর পর শুয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন

খাওয়ার পর শুয়ে পড়লে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজম হতে পারে। এই উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে, শুয়ে পড়ার আগে খাওয়ার পরে কমপক্ষে 30 মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্স অনুভব করেন, আপনার মাথা এবং বুককে উঁচু রাখতে বালিশ দিয়ে নিজেকে উত্থাপন করুন।

আরো পড়ুন ঃ  তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস কমানোর উপায়

প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন

অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা গ্যাস্ট্রিক সমস্যা দূর করতে এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আদা বদহজম এবং বমি বমি ভাব উপশম করতে সাহায্য করে। পেপারমিন্ট তেল বদহজম এবং ফোলা উপসর্গ উপশম করতেও ব্যবহার করা হয়েছে। প্রোবায়োটিকস, যা উপকারী ব্যাকটেরিয়া, এছাড়াও অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহারে, গ্যাস্ট্রিক সমস্যাগুলি হালকা অস্বস্তি থেকে গুরুতর ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে এবং নেতিবাচকভাবে হতে পারে